腰 痛 体 操

















 腰痛体操は、色々なものがありますが、腰痛の強い人から弱い人までその方法はちがいます。
 腰痛の強い人が腰痛の弱い人の方法で体操をすると、腰痛が悪化する場合もありますので注意が必要です。

 ここでは、腰痛の強い人でも出来る体操を教えましょう。

 1つは両足を膝を曲げて抱え、そのまま10秒間我慢する、そして足を伸ばすを10回繰り返します。

 これは、背筋をストレッチする方法です。
 もう1つは片足を抱え、もう片方は伸ばし、そのまま10秒我慢する、そして足を伸ばすを10回繰り返します。

 これは、腸腰筋という腰椎の前に位置している筋肉のストレッチです。

 これを、朝と夜の2回やりましょう。昼も出来るのであれば、一日3回行うと効果的です。体操は、毎日しなければ効果がありませんので頑張って続けて下さい。


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